【黄埔南片精综】用“心”呵护心，做最强大的自己，给心理做减法

通过引导康复者觉察自己的内心压力，了解“投射效应”的作用原理，认识真实的自己和他人，学会去调整自己的状态。2024年4月9日，由广州市黄埔区同人社会工作服务中心承接的黄埔区南片社区精神康复综合服务中心的社工在榕悦花园开展“用‘心’呵护心，做最强大的自己之给心理做减法”活动。本次活动共有10名康复者参与。

本次活动主要是通过进行心理图测试、了解投射效应、情景选择和释放压力四个环节展开，协助康复者更好地了解自己的内心世界。活动开始，社工引导康复者互相进行认识及介绍本次活动内容，并通过心理测试图片感知自己当下的心理压力、性格及心理年龄等。康复者对此环节比较感兴趣，在看图片时会看得比较仔细，表示自己两个图像都能看到，社工引导其选择自己第一眼感觉最深刻的，因为第一感觉往往更能反映自己的内心。过程中，每位康复者都能根据自己的感觉做出选择，现场气氛逐渐活跃，康复者能够更好地融入活动氛围中。社工与康复者分享进行心理图测试是想让康复者通过其了解自己的内心世界，但一个人当下的心情和状态会影响我们对待事物的态度和选择，所以不要因此而定义自己，要相信我们是有多样性的，康复者都表示赞同。

那“心理投射”是什么呢？康复者表示会将自己认为的东西反应在别人身上，用自己的道德去评判别人。社工肯定康复者的分享，并让康复者了解“投射效应”是一个人将内在生命中的价值观与情感好恶，投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍，会让我们失去人际沟通中认知的客观性，由此而产生消极的影响。“投射”好似一面镜子，反射着自己的内在历程、价值观和自我的需要，即我们看见的并非外面的世界，而是我们自己本身。

接着，社工通过举例子让康复者思考生活中是否会出现类似的“投射”，康复者表示有出现过，自己喜欢的东西会以为别人会喜欢，自己厌恶的东西会觉得别人也会厌恶。开朗的时候觉得身边的人都很美好，敏感多疑时也会觉得身边的东西都是对自己不利的。社工肯定康复者的积极分享，有时投射效应是处于一个人自我防御的心理需要而产生的，可能自己对自己的缺陷不满，会觉得别人也是这样的，从而减少自责和不安。康复者表示有时候自己会出现这样的想法，社工引导康复者明白“我们都是普通人，认清自己和他人的差距，不必跟别人比较，只与自己比较就行。接纳自己的好与不好，并努力完善自己的不足。你内在是什么，就会被什么样的人吸引”。康复者表示认可。随后，社工并通过情境与康复者进行互动，引导其思考并能够依据情境下做出自己的选择，并分享自己这样选择的原因。社工借此引导康复者情绪是可以转化的，在积极心态和消极心态时做出的选择可能会很不一样，因此在面对压力时要及时根据自己的情况排解掉不好的情绪，学会给自己心理做减法康复者都表示赞同。

本次活动得到康复者的认可，并通过心理测试图和“投射效应”让康复者慢慢感知内心，更好地认识自我。并借助情景选择，引导康复者思考如何在生活中做减法，调整自己的目标和状态，抛掉烦恼的枷锁。